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江西九江健康必须哋12個睡前习惯影响睡眠

发布时间:2019-11-19 16:17:57

发表日期:来源:

最理想的睡眠时间是8小时,但很多人因为各种各样的睡前坏习惯,每天几乎睡不够8小时。有时候就算睡够了8个小时还是处于睡不醒睡不够的状态。

究竟怎样才能拥有优质睡眠呢?其实睡前会有很多不经意的坏习惯会影响我们的睡眠质量,为了得到优质睡眠,我们应该避免以下12个睡前恶习。

1 睡前看电视

可能你认为睡前悠闲地看电视,上冲浪也没问题。但是,电视和电脑的屏幕发出的光对大脑来说是一种刺激,大脑会由此产生兴奋,因而让你产生错觉,以为现在还不是睡眠时间,使人难以进入睡眠状态。

2 闹钟放在床头

看着闹钟,听着滴滴答答的声音,人就会不知不觉在计算离闹钟响、离起床大概还有多长时间,这时的情绪会变得焦躁不安而难以入眠。为了制造优质睡眠,闹钟最好放在远离床头的位置。

3 睡前煲粥

很多人喜欢躺在床上和朋友和恋人互诉衷肠,久而久之就形成习惯。事实上,睡前煲粥会使睡眠质量下降。

据最近的研究显示,睡前煲粥的人要花很长时间才能到达睡眠最重要的深度睡眠的阶段,而且这些人的深度睡眠状态持续时间也很短。

4 房间过分温暖

很多人认为在暖烘烘的房间里会比较轻松地入睡,事实却并不是如此。如果室温在20度以上,你就不能给你的大脑发送需要深度睡眠的信息;此外辗转反侧的次数增加,睡眠会变浅,影响睡眠质量。

5 开着灯就睡觉

有研究是这样说的:开着灯影响人们睡眠的证据之一就是,在爱迪生发明电灯之前,那时候的人们的每天睡觉时间为10个小时以上。

事实上就是开着灯睡觉会影响“睡眠荷尔蒙”——褪黑激素的分泌,会影响人体的免疫功能。

还有数码时钟、个人电脑和智能发出的光亮也是很厉害的,这些光也会给人的带来坏的影响,除了对视力不利以外还会影响睡眠质量。

6 睡前摄取咖啡因

很多人喜欢在午后喝一杯咖啡或者红茶或者可乐之类的来提神。

但是要注意的是,咖啡因在人体停留的时间比人想象中还要长久。熬夜的人可能需要喝一杯咖啡来振奋神经和驱除疲劳,但是对于想要优质睡眠的人来说,医生还是建议,在睡前8小时最好控制咖啡因饮料的饮用,以免影响睡眠。

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