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经期前食欲大增怎么办?经期前想吃东西怎么办?[图]

发布时间:2019-10-09 13:38:00

不知道大家有没有每次生理期来之前的一两个星期,食欲总是不受控制想要大吃大喝,什么都想吃,对于甜品更是爱不完。这些症状是由月经前内分泌失调引起的,今天,就来跟大家说一说生理期前控制食欲的办法,以及排毒祛斑的办法。

1、抑制经期前的食欲

☆秘诀1.那个来前想要大吃大喝,只要增加进食次数,少量多餐

避免暴饮暴食的方法中,首先试着将一天的3餐分开成5或6餐。

生理期前(时),除了3餐之外,很多女生会想要吃正餐以外的零食,但若将一天的3正餐,分成少量多餐的方式进食,在吃每餐的时候都会呈现吃饱的状态,因此能够抑制「反正我就是想吃」的这样慾望哟!

☆秘诀2.那个来前想要大吃大喝,多摄取富含维生素B群食物

维生素B群是生理期前体内容易缺乏的营养素。维生素B群补充不足的话,新陈代谢就会变慢,容易出现水肿和皮肤暗沉状况不佳的状态,摄取足够的维生素B群,还能够缓解女孩们的月经前症候群喔!蕴含很多维生素B群的食材有香蕉、蛋黄、菠菜菠菜、豆腐、蒜头、鲔鱼、肝脏、鸡胸肉?等。将香蕉和豆浆打成果汁饮用,健康美味又营养!

☆秘诀3.那个来前想要大吃大喝,吃对时间让控制血糖抵挡甜食诱惑

生理期前血糖值容易下降的比平常快,因次会造成不自觉变得想要吃甜食。与其吃甜食当做点心不如在三餐时好好摄取碳水化合物,这样做对身体比较好而且也不容易发胖。一般人体的在补充甜食後,血糖值急速上升后,下降时就会特别容易感到特别饥饿。要阻止血糖值快速上升,用餐时第一口要先吃蔬菜类、菇类或海藻等富含膳食纤维的食物,切记第一口食物最好不要淀粉类食物,会让血糖快速上升,也就是说为了不要让想吃的食慾不断涌出来,吃对食物和顺序就能控制食慾。能让血糖值缓慢上升的食材,有优格、义大利面、糙米饭、芋头、菇类、坚果面包、燕麦饼干等。要注意绝对不要选择垃圾食物或蛋糕之类的高热量食物哦!

☆秘诀4.那个来前想要大吃大喝,利用香料食疗法

利用香料食材来抑制食慾,一般大家都知道,能抑制食慾的水果像是葡萄柚的香氛及橙花香(柑橘系),因为高水分和高纤维特质,食用後能增加饱足感,让你轻松控制食慾。香料类食材如:薄荷、丁香…能够抑制想吃的慾望。反地也有会刺激食慾的香氛:迷迭香或姜类的香辛料系列,就是一个例子哦!妥善的利用香氛来抑制食慾也是一个方法

☆秘诀5.那个来前想要大吃大喝,善用低卡路里的食物当点心

即使使用了以上这些方法,肚子还是好饿的女孩儿们就选择吃吃点心也无所谓的「低卡路里」点心吧如同截至目前为止所说的一样,推荐富含维生素B6的大豆或自然甜味的水果。其他还有像营养丰富的坚果类或优格,它们也是不易发胖的食材哟!过度节食会导致生理期不顺,甚至也会有生理期不来的情况。女孩们生理期之前和生理期来的时候,食慾增加是自然的现象,因此在能控制的范围内,一起来控管自己的食慾吧!

2、排毒祛斑的方法

1.肝排毒

肝脏排毒的时间在晚上11点至凌晨3点。肝脏是重要的解毒器官,而肝脏排毒是各种毒素经过肝脏的一系列化学反应后,转变成无毒或低毒物质的过程。

推荐食物:胡萝卜、葡萄。

2.肾排毒

肾脏排毒的时间是早晨5~7点,身体经过一夜的修复,到了早晨毒素都聚集在肾脏,所以早晨起来最好喝一杯白水,冲刷一下肾脏,将毒素排出体外。

推荐食物:黄瓜、山药。

3.润肠

新陈代谢影响人的身体健康,所以在日常饮食中要注意多吃些润肠通便的食物,保证新陈代谢正常。富含多种维生素和纤维物质的食物一般都有润肠通便的功效。

推荐食物:魔芋、黑木耳、海带、猪血、糙米、蔬菜、杂粮等。

4.适当多喝水

爱喝水的人血液浓度适中,新陈代谢也会比不爱喝水的人快。长对电脑的人需要经常喝水,这样对皮肤具有保湿效果。每人每天应该喝至少八杯水,每杯水不少于250毫升。

最佳喝水时间:早晨起床时、下午3点、晚上9点。

5.每周吃一天全素食

过多的油腻或刺激性食物,会在新陈代谢中产生大量的毒素,造成肠胃的巨大负担,但是长期吃素又会造成体内营养不均衡,建议每周有一天吃素。

推荐食物:多汁蔬菜、菌类、坚果类、豆类。

6.少吃盐

吃高盐饮食的成年人,高血压、心脏病、中风和肾功能不全的发病率和死亡率比饮食清淡的人要高得多。

推荐方法:晚放盐胜过早放盐;多放醋,少放糖,适当加鲜香;限制含盐食品配料。

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