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女人养生健康制定卡路里早餐标准

发布时间:2019-11-20 02:41:17

 

很多女人盲目吃早餐,不正确的早餐方式,会让女人的健康受伤害。如果爱漂亮的女人肯定想可以营养又减肥的早餐,那么我们怎么吃早餐才是最健康呢?今天小编为你解析吧!

 

鸡汤面150g白煮蛋一只热量: 7卡

 

很多MM都习惯早晨吃点面条,其实只要选对食物,面条的热量也可以很低,鸡汤面既美味,搭配新鲜蔬菜,营养也更全面,选用荞麦面等粗粮面,搭配鸡汤做底,150g鸡汤面的热量仅为260卡,同时一次性摄入碳水化合物、蔬菜等物质。

 

白煮蛋一只,有效补充蛋白质,热量也仅仅为77大卡。合计热量仅仅 7卡。

 

水煮蛋一只青菜包一只牛奶一袋热量: 77卡

 

一只水煮蛋含77卡,同样是鸡蛋,水煮蛋的热量要比煎蛋低 卡。一只青菜包含100卡,青菜包的热量较肉包低近20卡,青菜包还能一次性补足蔬菜以及碳水化合物的需求。牛奶250ml含200卡,能有效补充蛋白质。

 

燕麦粥50g苹果一只酸奶100g卤牛肉50g热量: 6 卡

 

很多MM觉得燕麦是减肥佳品,但是其实100g燕麦高达 67卡,因此早晨只需要摄入50g即可;苹果热量低,100g苹果仅仅有52大卡的热量,同时苹果富含纤维素,能减轻饥饿感,还有提神醒脑的功效哦。100g酸奶的热量仅为72大卡,是减肥的核心食物之一,酸奶还可以帮助改善肠道菌群,让现代人脆弱的肠胃更健康。

 

很多MM为了减肥拒绝食用肉类,但是其实卤牛肉的热量一点都不高哦,100g仅有112大卡,早晨食用1两牛肉既能解馋,也不至于热量超标,何乐而不为呢?

 

火腿鸡蛋三明治150g黑咖啡一杯热量: 0卡

 

火腿鸡蛋三明治乍一看都是令人感觉热量较高的食物,但是其实只需将奶酪去掉,煎蛋换成水煮蛋,照样是美味低热量的三明治,150g的火腿鸡蛋三明治的热量仅为 00卡,同时三明治内的生菜、番茄正好补足对于维生素的需求。

 

黑咖啡的热量极低,100g仅为142卡,每次只摄入20g左右,热量仅仅为 0卡,同时黑咖啡能够打破白领一族们在忙碌的早晨的困倦,可谓一举两得呢!

 

微微健康网温馨小提示:以上健康制定卡路里早餐标准,你应该知道,营养又健康早餐,爱漂亮MM 赶快行动吧!

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